Pour cette chronique, nous allons poursuivre dans le même sens que la dernière, c'est-à-dire l’entraînement d’un joueur de hockey.

Vitesse et agilité
Le genre d’exercice que l’on peut retrouver dans un entraînement pour améliorer la vitesse et l’agilité pourrait être des sprints de courte distance, des départs ou des circuits avec des cônes et des haies. Ceci aidera grandement les accélérations, les changements de direction et aussi l’équilibre avec vitesse.

Force maximale et force endurance
La force maximale est un paramètre qui est à considérer pour les sports d’équipes, tel que le hockey. Pour améliorer la force maximale, l’entraînement consiste à soulever des charges lourdes tout en faisant peu de répétitions (1 à 6). Ce genre d’entraînement n’est pas à prescrire pour des jeunes de 14-15 ans, car il est recommandé de s’être entraîné pendant quelques années en force endurance avant de débuter un entraînement en force maximale. La force endurance signifie d’avoir la capacité de réaliser un exercice musculaire modéré le plus longtemps possible.

Puissance musculaire
Ce paramètre est très important pour le joueur de hockey, c’est ce qui va lui permettre d’être plus explosif, donc de sauter plus haut. Une meilleure explosivité se traduit par une plus grande puissance lors de ses enjambées à la course. Ce qui implique que le joueur sera en mesure de distancer ses adversaires. La méthode qui est recommandée pour améliorer la puissance musculaire est la pliométrie. Cette technique consiste à avoir une phase excentrique, suivie d’une phase isométrique pour terminer avec une phase concentrique. L’objectif est de réduire la phase isométrique, pour avoir un temps de réaction le plus court possible. Les exercices en pliométrie se doivent d’inclure les membres inférieurs et le tronc. Il faut ajouter qu’en plus de l’amélioration de la puissance, la pliométrie aide à éviter les blessures. La pliométrie peut être accompli par des sauts et par des exercices sollicitant un « medecine ball ».

Endurance (anaérobie)
L’endurance anaérobie ou puissance anaérobie est un élément important de l’entraînement d’un joueur de hockey. Même avec l’amélioration des qualités musculaires suivantes ; la vitesse, la force et la puissance, il est impossible d’avoir des présences intenses et soutenues dans le gymnase, si on n’améliore pas la puissance anaérobie. Il est prouvé qu’un joueur de hockey a des moments très intenses et des moments où l’intensité est basse, ce qui lui permet de bien récupérer. Donc, pour entraîner le système anaérobie, il faut accomplir une série d’exercices maximaux ne dépassant pas une 2 minutes. Dans ce cas, nous serons en mesure d’améliorer notre capacité à fonctionner avec une concentration d’acide lactique élevée, ce qui veut dire, faire des présences sur le terrain à une plus haute intensité, plus longtemps. De toute évidence, il faut solliciter les muscles spécifiques au hockey.