Top 5 «Quoi faire durant les Fêtes pour ne pas prendre de poids»

Mes 5 conseils pour le temps des Fêtes!!!

Pour cette petite capsule, je veux donner quelques trucs à tous les lecteurs et les fidèles clients de Zone Sportive qui désirent avoir du plaisir durant les fêtes sans avoir de petites surprises. J’ai donc fait une liste de 5 choses à faire ou à éviter durant cette période afin de limiter les dégâts. Voici ma liste:

1-  La consommation d’alcool doit modérer

Il est si agréable de se retrouver en famille et avec nos amis durant cette période, c’est donc pour cela que nous organisons plusieurs soupers, dîners ou partys. Puisque nous avons beaucoup d’occasion de festoyer, il est facile tomber dans l’abus d’alcool. Mon conseil est de limiter vos consommations, car si vous avez 2 partys en 2 soirs et qu’à chaque fois vous buvez 6 bières par exemple, cela veut dire que vous avez ingurgité 1800 calories et cela seulement avec votre consommation d’alcool. En conclusion, choisissez vos moments et ne soyez pas excessif dans vos quantités.

2- Trouver du temps pour faire de l’exercice

L’idéal est de continuer nos activités ou nos entraînements même durant le temps des fêtes. S’il est difficile de garder le même volume d’entraînement, alors vous devez essayer de faire des entraînements intensifs de 20 à 30 minutes qui peuvent être faites à la maison à l’extérieur ou au gym. Avec toutes les calories prises dans les buffets, les desserts et les boissons alcoolisées, il est important que l’entraînement soit intense avec une dépense énergétique élevée. Une bonne méthode de dépenses caloriques serait un circuit d’entraînement avec un regroupement d’exercices pluriarticulaires. Par exemple, vous pouvez faire un full-body workout avec des exercices tel que les squats, les lunges, les push-ups, les pull-ups, le rowing etc., l’objectif est d’utiliser des exercices où il y a plus d’une articulation qui travaille, donc plus d’un groupe musculaire.

3- Éviter de mélanger gras et glucides

Avec tous ces buffets, ces soupers et ces fêtes, il est difficile de manger selon un plan alimentaire spécifique. Il faut donc faire des choix judicieux. Si vous décidez de manger un repas riche en glucides (pain, pâtes, patate, pâtés, etc.), il est primordial d’éviter de combiner  les aliments gras et vice versa. Il est prouvé dans plusieurs recherches que manger seulement un repas gras ou seulement un repas riche en glucides est moins dommageable que mélanger les 2. Il faut donc faire un choix sinon on risque de prendre quelques livres très rapidement. Voici 3 mélanges à éviter : (- chips et pâtes, – pâté et gâteau au fromage, – saucisse et patates dauphinoises). J’aurais pu vous en nommer bien d’autres, mais l’important est que vous comprenez le concept.

4- Tirer profit des bons aliments des buffets des Fêtes

Il n’est pas facile de bien s’alimenter durant les fêtes, puisqu’il y a tellement de choses à manger, on ne sait pas trop quoi choisir afin de bien s’alimenter. L’un des avantages des buffets des Fêtes est qu’on y retrouve souvent le fameux plateau de crudité. Des légumes crus!!! Quelle belle façon de bien manger!! De plus, on peut retrouver plusieurs bonnes sources de protéines, comme la dinde et les fromages. Par contre, il faut éviter la farce et les sauces grasses avec notre dinde et il faut choisir des fromages faibles en gras. Privilégiez un choix de légumes et de protéines et vous n’aurez aucune mauvaise surprise en revenant du congé des fêtes!!!

5- Comblez vos heures de sommeils

On travaille fort toute l’année et le congé des fêtes est un bon moment pour se reposer, malheureusement on fait l’opposé avec tous ces partys auquel nous sommes invités. Je vous recommande de refuser certaines soirées si c’est possible et prendre soin de vous. Sinon, je privilégie des heures de sommeil adéquates, s’il le faut faîtes des siestes dans l’après-midi afin de récupérer de vos partys.

Ceci était mes 5 conseils pour le temps des fêtes, en les suivant vous vous assurez de garder une bonne condition physique, de ne pas prendre d’excès de poids et de partir la nouvelle année en force. Je vous souhaite un joyeux temps de Fêtes!!

Yann Joseph, kinésiologue, préparateur physique