Entraînement chez les femmes!!!

        Dans plusieurs domaines de notre société, nous sommes tous pour l’égalité des sexes, mais qu’est-ce qui en est avec l’entraînement??

        Pourquoi les femmes s’entraînent-t- elles avec des poids rose, vert ou mauve? Pourquoi ont-elles un espace réservé pour elles dans certains centres d’entraînement? Pourquoi les machines qui leurs sont destinées, sont les machines pour l’intérieur des cuisses, l’extérieur des cuisses, les fessiers, les cours de yoga, les steps, l’aérobie et surtout les poids ne pesant pas plus de 5 lb?

        J’ai lu un article d’un collègue qui m’a fait bien rigoler. Dans son article, il expliquait qu’il voyait souvent dans les gyms, des femmes ne voulant pas soulever des plates de 45 lb, et surtout de ne pas pouvoir les décharger des machines lors de leurs entraînements. Ce qu’il mentionnait dans son article et qui est  très ironique, c’est qu’un enfant de 5 ans pèse environ  45 lb, ce qui veut dire que si vous êtes mère et qu’il arrive quelque chose à votre enfant, vous seriez obligée d’appeler quelqu’un afin qu’il vienne soulever votre enfant puisque vous ne pourrez pas le faire…

        Le but de ma chronique aujourd’hui est de sensibiliser les gens sur le sujet et de répondre à plusieurs questions qui me sont fréquemment posées.

        Pour commencer, je veux régler une question existentielle que je me fais poser généralement par les femmes: est-ce que je vais devenir musclée si je fais de la musculation? C’est un point qu’il  faut éclaircir :

• Pour gagner beaucoup de masse musculaire, il faut avoir un entraînement spécifique en hypertrophie et cela,  pendant un cycle prédéfini par l’entraîneur.

• La nutrition est directement reliée à la prise de masse, ce qui veut dire que les gens désirant prendre de la masse musculaire doivent consommer des portions faramineuses de protéines et de glucides.

• Les hormones jouent un rôle important dans la prise de masse musculaire et celles des femmes ne sont pas conçues pour en prendre facilement.

• La génétique est probablement le facteur le plus important de tous, si vous avez une petite ossature, une faible musculature, il est fort improbable que vous alliez devenir très musclée et bâtie telle une culturiste. À l’inverse, si vous êtes faite forte, avec une bonne ossature, vous ne ressemblerez jamais aux icônes ridicules que l’on voit sur les couvertures des magazines!

        Autre question que je me fais fréquemment poser: Je viens de commencer un plan d’entraînement avec un plan alimentaire, est-il normal que j’aie pris 2 lb en 1 mois?

        Il  est absolument normal que vous ayez pu prendre 2 lb, il faut comprendre que notre poids est composé de masse grasse et de masse maigre. L’objectif est de diminuer notre masse grasse et d’augmenter notre masse maigre (ou de la garder). Dans ce cas-ci, il se peut fortement que la prise  de 2 lb soit un gain de masse maigre. C’est pour cela que je recommande à tous mes clients de laisser tomber la balance et de constater les changements par des évaluations du pourcentage de gras. Ceci permet d’avoir une bonne estimation de votre pourcentage de gras, de votre poids de masse maigre et de votre poids de masse grasse. Avec un suivi mensuel, nous sommes en mesure de voir les changements et l’évolution. Car, il se peut que sur la balance, vous ayez pris 2 lb, mais en réalité vous avez perdu 2 lb de gras et que vous ayez gagné 4 lb de muscles.

        En conclusion, je ne voulais pas choquer personne avec cet article, je voulais simplement sensibiliser les femmes, dont vous avez votre place dans les centres de conditionnement physique tout autant que les hommes. De plus, il n’y a aucun exercice qui est réservé seulement aux hommes et si vous avez peur de prendre du muscle, dites-vous que cela vous aides à perdre du gras!!!